Söyleyeceklerinizi unuttuğunuz,karşılaştığınız eski bir arkadaşınızın ismini bir türlü çıkaramadığınız zamanlar olmuştur.Araştırmalar 30′lu yaşların ortalarından itibaren hafıza kapasitesinin düşmeye başladığını gösteriyor.Siz de bu sorunu yaşıyorsanız önerilerimize göz atın.

Farklı Şekiller Çizin

Toplantılar sırasında -sıkılmaya başladığınızda- kağıt üzerinde karamalar yapmaya ve kendinizi suçlu hissetmeye başlayanlardan mısınız? Artık böyle hissetmeyin.Çünkü siz farkında olmadan konsantrasyonunuzu geri kazanmal ve gerekli bilgileri aklınızda tutmak için doğru bir harekette bulunuyorsunuz.Son zamanlarda yapılan bir araştırmada,katılımcılara bazı bilgiler verilmiş.Bu bilgi aktarımı sırasında rastgele şekiller çizen kişilerin,yalnızca dinleyenlere oranla yüzde 29 daha fazla bilgiyi akıllarında tuttukları ortaya çıkmış.Araştırmacılar sıkıcı bir işle ilgilendiğinizde hayal kurmaya başlayarak konsantrasyonuzun dağılacağını belirtiyor.Bir şeyler karalamak,aklınızın başka yerlere kaymasını engellerken performansınıza da pozitif yönder etki yapar.Ancak dikkatli olun;patronunuzun bu durumun faydalarını bilmiyor olabilir.

Stresten Uzak Durun

Uzmanlara göre hafızanızda boşluklar oluşmasındaki en büyük faktörlerden biri gün içinde yaşadığınız stres.Bu durumun beyinde yarattığı zararı minimuma indirmek için kendinize zaman ayırmalısınız.Gün içinde sessiz bir yer bulun ve yalnızca beş dakikalığına gözlerinizi kapatarak kendinizi rahat bir ortamda düşleyin.Bu ortamın olabildiğince inandırıcı olmasına özen gösterin; kokuları,sesleri ve dokuları(örneğin denize girdiğinizde neler hissettiğinizi) olabildiğince detaylı bir biçimde hayal edin.Stresli olduğunuzda beyninizin sol tarafı kontrolü ele alır.Hayal ettiğiniz bu resimler ile beynin içgüdüleri kuvvetli ve yaratıcı olan sağ tarafını kullanmış olursunuz.Bu da sinirlerinizin yatışmasında önemli bir etkendir.

Daha Az Yiyin

Düşük kalorili yiyecekler kilo kontrolünüzü sağlayarak formunuzu korurken hafızanızı da kuvvetlendirir.Alman bilim adalmları tarafından yapılan bir araştırmada kişilerin aldıkları günlük kalori miktarları üç ay içinde üçte bir oranında azaltılmıştır.Araştırma sonunda bu kişilerin hafıza testlerindeki performanslarının yüzde 20 oranında geliştiği gözlenmiş.Uzmanlar bu sonucu insülin seviyelerinindeki düşüşün,beyindeki hassasiyet algılarını artırmasıyla açıklıyorlar.

Elma Tüketin

Gününüzü iyi geçirmek için kendinize meyve suyu takviyesi yapıyorsanız,bu meyvelere elmayı da eklemeyi unutmayın.Massachusetts Üniversitesi nörologlarına göre dört hafta boyunca her gün iki bardak içilen elma suyu hafızayı kuvvetlendirmek konusunda büyük önem taşıyor.Elma suyu,Alzheimer gibi hastalıklarda ortaya çıkan ve beyinde oluşan bazı protein yığılmalarını da ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor.

Adet Döngünüzü Hesaplayın

Son adet döneminizin zamanını hatırlamıyor musunuz? Bu belki de zamanı yaklaştığı için olabilir.Araştırmalar,östrojen hormonu kavramsal yetenekleri etkilediği için adet döneminden önceki düşük östrojen seviyelerinin unutkanlığa sebep olabildiğini söylüyor.Yani adet döngünüzün hafızanız üzerinde oldukça büyük bir etkisi söz konusu.Bu nedenle özel günlerinizin takvimini tutun ve o haftaya çok önemli randevular almaktan kaçının.Mümkünse,yanınızda bir not defteri ve kalem bulundurun.Böylece,unutmaktan korktuğunuz konuları not edebilirsiniz.

Bulmaca Çözün

Gazetede bulunan çapraz bulmacalar hafıza üzerinde son derece etkilidir.Fransız uzmanlar tarafından yürütülen araştırmalara göre bulmaca çözmek hafıza testlerinin sonuçlarının yüzde 33 oranında iyileştiriyor.Kendinize zaman yaratın,hafızanızı güçlendirin.

ALINTIDIR.